Vitaminas em geral

Todo mundo já deve ter ouvido falar que as vitaminas são importantíssimas para a saúde. Veremos então, o que são as vitaminas e quais são os seus benefícios.

O organismo necessita de diversos nutrientes para o desempenho de todas as suas funções vitais, como por exemplo, as vitaminas, as proteínas, os minerais e as enzimas.

As vitaminas são micronutrientes que agem no metabolismo de outros nutrientes como proteínas, carboidratos e lipídios, sendo indispensáveis aos mecanismos de produção de energia, entre outros.

Infelizmente, as vitaminas não são produzidas em quantidades suficientes no nosso organismo, por isso a necessidade da ingestão dessas substâncias por meio da alimentação e suplementação. As vitaminas são encontradas, principalmente, em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes e verduras.

Existem duas classificações para as vitaminas, que são as vitaminas lipossolúveis e as vitaminas hidrossolúveis. As vitaminas lipossolúveis são aquelas encontradas em óleos e gorduras dos alimentos, sendo melhores absorvidas e utilizadas no organismo. Enquanto as vitaminas hidrossolúveis, como o nome sugere, são solúveis em água, fazendo com que sua absorção seja mais rápida e a sua excreção também.

Conheça as vitaminas mais importantes para a saúde e as funções que elas exercem:

Vitamina A: Age na manutenção da pele, no fortalecimento de cabelos, dentes e ossos, na proteção dos aparelhos respiratório, digestivo e urinário, além de ser boa para os olhos e ter ação antioxidante, protegendo as células contra os radicais livres e melhorando a imunidade.

Vitaminas do complexo B: O complexo B é um conjunto de vitaminas semelhantes que desempenham papel fundamental, principalmente, no fornecimento de energia, na formação e manutenção das células e funcionamento do sistema nervoso. A seguir confira algumas das demais funções de cada uma dessas vitaminas do complexo B.

Vitamina B1: A vitamina B1, ou tiamina, age no funcionamento dos nervos, músculos e do coração, na absorção dos carboidratos, principalmente da glicose, previne o envelhecimento e melhora a função cerebral.

Vitamina B2: A vitamina B2, ou riboflavina, auxilia no crescimento, na produção do hormônio adrelina e na formação de hemoglobinas e articorpos; participa também da respiração, da reparação e manutenção da pele e de processos celulares.

Vitamina B3: A vitamina B3, ou nicotinamida, atua no funcionamento do sistema nervoso e imunológico, na redução de triglicerídeos e colesterol e no controle do açúcar no sangue, além de proteger o organismo contra poluentes e toxinas e aumentar a circulação do sangue.

Vitamina B5: A vitamina B5, ou ácido pantotênico, age na redução de triglicerídeos e colesterol, na produção de hormônios e na construção de anticorpos; também auxilia na saúde capilar e nos processos de cicatrização, além de combater disfunção hormonal e desintoxicação química.

Vitamina B6: A vitamina B6, ou piridoxina, reduz o risco de doenças cardíacas e o colesterol alto, atuando no bom funcionamento do sistema cardiovascular; Age também na manutenção do sistema nervoso e imunológico e na aceleração de processos metabólicos, inclusive no metabolismo de proteínas, favorecendo a construção muscular.

Vitamina B7: A vitamina B7, ou biotina, age no crescimento muscular, na produção de ácidos graxos, no alívio de dores musculares e no combate a infecções.

Vitamina B9: A vitamina B9, ou ácido fólico, previne anemias, proporciona pele e cabelos mais saudáveis, além de auxiliar no combate ao envenenamento alimentar, na manutenção do sistema imunológico, circulatório e respiratório e na formação de hemácias.

Vitamina B12: A vitamina B12, ou cobalamina, age, principalmente, na formação dos glóbulos vermelhos e do DNA e no crescimento e desenvolvimento do corpo.

Vitamina C: A vitamina C é uma importante aliada do sistema imunológico, combatendo infecções, gripes e resfriados e auxiliando na cicatrização. Atua também na absorção de ferro e síntese de colágeno; Protege os pulmões e auxilia na manutenção dos tecidos.

Vitamina D: A vitamina D auxilia no fortalecimento dos ossos e dentes, na manutenção do cálcio no organismo, na coagulação sanguínea e na produção da insulina, além de estimular a maturação das células e atuar na manutenção do sistema imunológico.

Vitamina E: A vitamina E atua como antioxidante, combatendo os radicais livres e auxiliando na proteção ao sistema imunológico; Protege também a membrana celular e o sistema reprodutor, retarda o envelhecimento e melhora a ação da insulina no organismo.

Vitamina K: Importante para a coagulação do sangue e para a saúde do coração, a vitamina K também participa da construção dos ossos e do combate a TPM.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DAS VITAMINAS

• Manutenção celular;
• Proteção aos sistemas;
• Coagulação do sangue;
• Auxiliam na cicatrização;
• Construção dos ossos e dente;
• Redução de triglicerídeos e colesterol;
• Cabelos, pele e unhas mais saudáveis;
• Indispensáveis para a produção de energia;
• Fortalecimento e manutenção do sistema imune;
• Metabolismo de proteínas, carboidratos e demais nutrientes. 

COMO TOMAR

As vitaminas podem ser encontradas em diversos suplementos, juntamente com outros nutrientes, como Whey Protein, shake substituto de refeição e ZMA, ou ainda isoladas em suplementos de uma vitamina específica ou multivitamínicos.

Sua ingestão varia de acordo com cada suplemento e a sua necessidade individual. É importante a orientação de um médico ou nutricionista.